Thiết Kế Ánh Sáng Trong Gia Đình Phù Hợp Với Đồng Hồ Sinh Học
Ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của con người. Đồng hồ sinh học là hệ thống nội tiết và thần kinh điều hòa các chu kỳ hoạt động hàng ngày, bao gồm giấc ngủ, thức dậy và các chức năng sinh lý khác. Thiết kế ánh sáng trong gia đình phù hợp với đồng hồ sinh học không chỉ cải thiện sức khỏe và tinh thần mà còn tăng cường chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản để thiết kế ánh sáng phù hợp với đồng hồ sinh học trong gia đình.
Ánh Sáng Buổi Sáng: Kích Hoạt và Năng Động
Buổi sáng, ánh sáng mặt trời tự nhiên là lý tưởng nhất để đánh thức cơ thể và bắt đầu ngày mới. Ánh sáng xanh trong ánh sáng ban ngày giúp ức chế hormone melatonin, kích thích sự tỉnh táo và tăng cường sự tập trung. Trong nhà, việc sử dụng ánh sáng trắng hoặc ánh sáng xanh nhẹ ở các khu vực như phòng ăn, nhà bếp và phòng làm việc sẽ giúp khởi động cơ thể và tạo động lực cho ngày mới.
Bạn nên sử dụng đèn kết hợp với ánh sáng tự nhiên, như việc sử dụng các cửa kính rộng, mở giếng trời để lấy ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, tránh quá lệ thuộc vào ánh sáng đèn sẽ không tốt cho sức khoẻ
Ánh Sáng Ban Ngày: Duy Trì Sự Tỉnh Táo
Trong suốt ngày, ánh sáng cần đủ sáng để duy trì sự tỉnh táo và năng suất làm việc. Tận dụng ánh sáng tự nhiên từ cửa sổ lớn hoặc giếng trời là lý tưởng. Nếu ánh sáng tự nhiên không đủ, có thể sử dụng đèn LED với ánh sáng trắng hoặc ánh sáng xanh nhạt. Ở các khu vực như phòng làm việc hoặc phòng học, ánh sáng nên được thiết kế để không gây chói mắt và phân bố đều khắp không gian.
Thời điểm làm việc bạn cần ưu tiên đủ sáng để cơ thể duy trì được sự tập trung, các dòng đèn có góc chiếu rộng là ưu tiên hàng đầu cho thời điểm này như: đèn âm trần góc chiếu 50 – 60 độ, đèn tube led, đèn máng thả….
Đèn âm trần cao cấp góc chiếu 55 độ
Ánh Sáng Buổi Chiều: Giảm Cường Độ và Tạo Sự Thư Giãn
Buổi chiều, khi cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, ánh sáng nên được giảm cường độ. Sử dụng ánh sáng ấm hơn (ánh sáng vàng hoặc ánh sáng trung tính) ở các khu vực như phòng khách, phòng đọc sách hay khu vực giải trí sẽ giúp tạo ra môi trường thư giãn và dễ chịu. Điều này cũng giúp cơ thể dần điều chỉnh để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đây là lúc cường độ ánh sáng của bạn phải giảm dần và ánh sáng nên chuyển từ 6000k xuống 4000k tạo cơ hội cho cơ thể nghỉ ngơi, ánh sáng đều tràn phòng cũng được thay dần bằng ánh sáng có độ tương phản bằng những dòng đèn âm trần spotlight có góc chiếu từ 24 đến 36 độ
Ánh Sáng Buổi Tối: Chuẩn Bị Cho Giấc Ngủ
Buổi tối, ánh sáng nên được giảm thiểu và chuyển sang ánh sáng ấm để không cản trở sản xuất hormone melatonin, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Tránh sử dụng ánh sáng xanh hoặc ánh sáng trắng vào buổi tối, đặc biệt là trong phòng ngủ. Sử dụng đèn ngủ với ánh sáng ấm dịu nhẹ hoặc đèn bàn nhỏ có ánh sáng vàng sẽ giúp tạo môi trường yên tĩnh và thư thái, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon.
Các dòng đèn khuyến cáo sử dụng là đèn âm trần có ánh sáng dịu góc chiếu nhỏ như đèn âm trần mini cho đèn tủ, đèn âm trần spotlight góc chiếu 15 độ để tạo ra không gian có tính tương phản cao, đưa con người vào trạng thái nghỉ ngơi, đưa dần vào giấc ngủ
Đèn âm trần mini cho tủ kệ cao cấp
Sử Dụng Đèn Điều Chỉnh Độ Sáng (Dimmer) và Đèn Cảm Biến
Đèn điều chỉnh độ sáng (dimmer) là công cụ hữu ích giúp điều chỉnh cường độ ánh sáng phù hợp với từng thời điểm trong ngày. Đèn cảm biến cũng có thể được sử dụng để tự động điều chỉnh ánh sáng theo mức độ ánh sáng tự nhiên trong phòng, giúp tiết kiệm năng lượng và đảm bảo ánh sáng luôn ở mức lý tưởng.
Cao cấp hơn nữa bạn có thể sử dụng dòng đèn âm trần smart của SLD lighting cho ra giải pháp vừa điều chỉnh cường độ sáng lại vừa có thể điều chỉnh nhiệt độ màu từ 2200k-6000k để đảm bảo setup được không gian như ý!
Bạn cũng có thể sử dụng nhôm hệ tủ cao cấp màu grey, đèn nhôm trần, đèn tủ để tạo ra các kịch bản sáng khác nhau
Kết Luận
Thiết kế ánh sáng trong gia đình phù hợp với đồng hồ sinh học không chỉ cải thiện sức khỏe và tinh thần mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bằng cách điều chỉnh ánh sáng theo từng thời điểm trong ngày và sử dụng các loại đèn phù hợp, gia đình có thể tạo ra một môi trường sống thoải mái và thân thiện với đồng hồ sinh học của mỗi thành viên.
